经过一天的劳累，洗澡是用来消除疲劳的常用方法之一，但是如何能更好地运用这种方法，让它达到养生保健的功效呢？

     一 手脚冰冷：洗澡后冲下冷水

                温热的水能刺激血管扩张，改善血流状况，可以从里到外暖身活血。具体做法是在入睡前2小时用38℃~39℃（夏天用37℃~38℃）的水泡澡20~30分钟。泡澡时，水浸到肩头即可，如果条件不允许，可以在洗澡后将脚放在冷水中冲一下后拿出，使扩张的血管受冷水刺激收缩，从而把热量“封闭”在体内，令升高的体温保持更长时间。需要提醒的是，洗完澡后要穿上袜子，以免热量从脚底散失。

     二 身体水肿：洗澡时屈伸脚踝

                身体出现轻度的水肿可以在39℃~40℃的水中泡15~20分钟，水浸到肩头即可，利用水压来消除水肿；若嫌麻烦可以在洗澡时做一些脚踝屈伸活动，如转动脚腕、弯曲脚趾等，还可以对足底和膝盖做一些按摩，都能促进血液循坏，改善水肿。

     三 肩颈酸痛：洗澡时耸耸肩

               上网、打字时间久了容易肩颈酸痛，此时可以用40℃~41℃的泡10~15分钟，水位要到脖子，促进人体排出积蓄在血液里的乳酸等物质，缓解酸痛；还可以在洗操时做一些耸肩活动，缓解肌肉紧张，如果眼睛酸胀，还可以用温热的湿毛巾敷眼睛，有缓解视疲劳的效果。

     四 身体疲累：水温别太高

                有时累得一动也不想动，洗个澡会睡得更香，隔天神采奕奕。具体做法很简单，用39℃~40℃的水洗澡10~15分钟后，感觉体温稍有下降时再上床睡觉，会使人很快过进入深度睡眠。需要注意的是，水温不能过高，否则心跳加速，反而导致身体更加疲劳。

     五 心情郁闷：给水加点香味

                洗澡可以放松身体，心情也随之变好。具体做法是将味道清新的浴液倒入水中，水温控制39℃~40℃，浸泡全身或冲15~20分钟，水会让人有种票欲仙感，有放松身心的效果。需要提醒的是，不要在大吃一通进行，饭后半小时内洗澡会影响胃肠的消化功能。

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